등반 등급을 유지하기 위한 봉쇄 운동
전례 없는 봉쇄와 코로나바이러스 팬데믹 상황에서 많은 사람이 현재 상황에 맞게 일상을 조정해야 합니다. 이는 현재 대다수의 인구에게 현실이며, 많은 사람이 피트니스 수준을 유지하기 위해 일상을 조정해야 하는 과제를 안고 있습니다. 이는 취미와 피트니스 일정의 일환으로 볼더링이나 등반을 하는 사람들에게 특히 그렇습니다. 실내 등반장 요크셔와 야외 암벽과 같은 많은 등반 센터가 현재 대중에게 문을 닫았기 때문에 전국의 등반가들은 등반에서 등급을 유지할 방법을 찾아야 합니다. 다행히도 등반가들이 실내 활동에서 진행 상황을 유지하거나 적어도 등급 수준과 피부 강인함 중 일부를 잃을 수 있는 방법이 많이 있습니다 가양역 헬스장.
핑거보드에 투자하세요
등반벽 요크셔가 있는 많은 센터와 마찬가지로 , 이전에 방문했을 가능성이 높은 훈련 구역에는 핑거보드와 다른 캠퍼스 벽이 있습니다. 이는 등반 능력과 손가락 힘을 진정으로 개선하고자 하는 숙련된 등반가를 위한 것입니다. 궁극적으로, 이러한 핑거보드는 집에서 설치하려는 사람들을 위해 구매할 수 있습니다. 그러나 손가락이 하중을 잡는 데 익숙하지 않으면 힘줄 부상의 위험이 높을 수 있으므로 적절하게 사용하는 것이 중요합니다. 일반적으로 낮은 등급에서 작업하는 초보자라면 작은 모서리를 사용하기 전에 적절하게 워밍업하고 주전자를 사용해야 합니다. 이렇게 하면 궁극적으로 부상을 예방하고 진행을 방해하지 않고 유지하는 데 도움이 됩니다.
풀업 바에 투자하세요
대부분의 등반가들이 알다시피, 실내 등반벽 요크셔를 사용하려면 활동을 수행하기 위해 어느 정도의 상체 근력이 필요합니다. 이 때문에 등반벽 요크셔를 위해 상체 근력을 유지하기 위해 풀업 바에 투자하는 것이 현명할 수 있습니다. 바에서 할 수 있는 풀업에는 여러 가지 변형이 있으며, 다양한 근육군에 초점을 맞추기 위해 다양한 거리에서 오버 핸드 풀업을 할 수 있습니다. 어깨 너비에서 손을 더 멀리 뻗을수록 등 근육과 등 근육에 더 많은 초점이 맞춰집니다. 팔을 바에 더 가까이 놓으면 어깨와 팔이 더 많이 운동됩니다. 언더핸드 그립은 가슴과 이두근에 더 집중한다는 것을 의미합니다. 대부분의 사람들은 언더핸드 그립으로 시작하기가 더 쉽다고 생각하므로 실내 활동 에 풀업 바를 처음 사용하는 경우 이것으로 시작하는 것이 현명할 것입니다.
자신의 체중을 이용하여
위의 장비에 투자할 재정적으로 제약이 있는 경우, 여전히 자신의 체중을 사용하여 근력을 유지할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동을 체조라고 하며, 체육관에서 찾을 수 있는 무게나 많은 장비를 사용하지 않고도 자연스럽게 근육량을 늘리는 데 선호되는 방법이었습니다. 들어보셨을 법한 가장 일반적인 운동으로는 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트, 런지, 플랭크 등이 있습니다. 이러한 운동은 모두 장비 없이도 연습할 수 있으므로 실내 활동에 쉽게 통합할 수 있습니다. 이것이 반드시 등반벽 요크셔를 위한 손가락 근력을 유지하는 데 도움이 되지는 않지만, 나머지 근력을 유지하는 데는 확실히 도움이 될 수 있습니다. 손가락의 근력을 유지하고 싶다면 팔굽혀펴기를 할 때와 같이 손가락에 대한 몇 가지 운동을 시도해 볼 수 있습니다.
궁극적으로, 이 어려운 시기에 실내 등반벽 요크셔에서 등급을 유지하기 위해 할 수 있는 일은 제한적입니다. 진행 상황이 일부 손실되었다고 해서 스스로를 꾸짖지 않는 것이 중요합니다. 정신 건강도 피트니스만큼 중요합니다!
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