혈압을 낮추려면 얼마나 많은 운동이 필요한가요?
우리는 종종 일반적인 웰빙을 위해 신체 활동의 형태로 운동을 하는 것이 좋습니다. 놀랍지 않게도 전문가들은 고혈압과 충분한 운동을 하지 않는 것 사이에 강력한 연관성을 발견했습니다. 운동의 필요성은 고혈압 위험이 증가함에 따라 증가합니다. 헬스장에 가서 매일 2시간씩 운동하는 것을 의미하지 않는 일상 생활의 작은 변화도 혈압 수치에 큰 차이를 만들 수 있습니다 혈압계.
천천히 시작하고 규칙적인 활동에 운동을 통합하는 것이 핵심입니다. 규칙적인 신체 운동은 심장을 더 강하게 만들 수 있습니다. 그 결과, 강한 심장은 노력 없이 더 많은 혈액을 펌핑할 수 있습니다. 이렇게 하면 동맥에 가해지는 힘이 줄어들고 결국 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동은 적당한 체중을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 1~3개월 동안 규칙적으로 운동하면 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 결과가 지속되려면 운동을 계속하는 것이 필수적입니다.
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고혈압을 낮추려면 얼마나 많은 운동을 하는 것이 좋습니까?
전문가들은 고혈압을 낮추기 위해 유산소 운동과 유연성 및 강화 운동을 혼합하여 권장합니다. 그러나 고혈압이 있는 모든 사람이 따라야 할 확실한 운동 루틴은 없습니다. 선택한 신체 활동은 심장 박동수와 호흡수를 증가시킬 수 있습니다. 운동할 시간이 없는 날에는 집안일, 계단 오르기, 걷기, 수영 또는 춤추기와 같은 규칙적인 활동이 운동 체계에 도움이 될 수 있습니다.
운동의 도움으로 혈압을 낮추려면 다음 팁을 따르세요.
1. 심장을 뛰게 하는 운동
농구, 테니스, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동은 목표에 도움이 될 수 있습니다. 심박수를 높이기 위해 적당한 강도를 유지하세요.
2. 주말에만 힘을 쓰지 마세요
주중에 운동하는 것이 힘들다고 생각된다면, 모든 신체 운동을 주말에 몰아넣지 마세요. 운동을 10~15분 블록으로 나누어 주중 내내 심장을 뛰게 유지하세요. 갑자기 활동을 하게 되면 건강에 위험할 수도 있습니다.
3. 몸이 불편하면 멈추세요
고혈압과 같은 질환이 있는 경우, 신체의 안전을 최우선으로 생각하는 것이 필요합니다. 가슴 통증, 답답함, 현기증 또는 과도한 피로를 경험할 때 신체의 소리에 귀를 기울이십시오. 즉시 운동을 중단하고 의사를 방문하여 추가 도움을 받으십시오. 따르는 운동에 관해서는 의사에게 알리십시오.
운동이 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 유일한 활동은 아니지만, 그 과정에서 필수적인 역할을 합니다. 이미 고혈압이 있는 경우 디지털 모니터를 이용한 홈 모니터링이 장기적으로 도움이 될 것입니다. Arkray 에서는 모든 의료 장비 요구 사항에 대한 솔루션을 제공합니다. 자세한 내용은 오늘 저희에게 문의하세요!
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