20분 홈 풀바디 운동 프로그램
집에서 편안하게 20분 이내에 할 수 있는 빠르고 끈기 있는 전신 운동이 필요하신가요? 그렇다면 이 쇼를 시청하세요!
집에서 하는 20분 풀바디 운동 프로그램
운동 요약
1차 목표 지방 감량 훈련 유형 전신 훈련 수준 초보자 프로그램 기간 주 6일/주 3회 운동당 시간 필요한 장비 20분 체중, 덤벨, 타이트 벨, 기타 남성 및 여성 대상 성별 권장 보충제 분리 유청 단백질, 생선 기름, 지방 연소제(선택 사항) 저자 Roger “Rock” Lockridge 운동 pdf 다운로드 운동 일산필라테스
운동 설명
운동을 하지 않는 가장 흔한 두 가지 이유:
저는 그것을 할 기회가 없습니다.
운동센터에 갈 수 없어요.
근육과 힘은 바이올린처럼 몸을 단련하는 데 도움이 되는 것 이상입니다. 또한 우리는 그 이유를 억누르는 것을 선호하며, 이 운동은 두 가지 모두를 해결할 것입니다.
이 프로그램은 실행하는 데 20분도 걸리지 않으며 차량이 레크리에이션 센터 주차장까지 갈 수 없다면 집에서 할 수 있습니다! 훌륭하지 않나요?
이 운동에 필요한 것은 몸, 물, 가까운 수건, 튀는 로프, 그리고 문제없이 적당히 다룰 수 있는 가벼운 철제나 자유중량뿐입니다.
이 프로그램은 짧지만, 당신의 강한 인내심, 협응력, 운동 능력, 심혈관 체계를 시험할 것입니다.
하루가 끝나면 지쳐버릴 거고, 많이 움직이게 될 거고, 지치게 될 거고, 심장이 쿵쾅거릴 거예요.
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이 과정에서는 신체가 지방을 어떻게 줄이는지, 본 사이트의 운동 계획을 사용하여 지방 감소량을 늘리는 방법, 지방 감소를 위한 식단 관리, 지방 대신 근육을 줄이는 개선 방법, 그리고 발달 과정을 모니터링하는 방법을 알려드립니다.
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EMOM 훈련
20분 밖에 없으니 매 순간을 최대한 활용하는 게 이상적이죠? 그래서 이 운동을 하는 이유는 Every Minute in the Minute(EMOM) 운동을 사용하기 때문입니다.
만약 여러분이 그 용어에 대해 궁금하다면, 그것은 여러분이 각 순간의 시작에 시리즈나 회의를 시작하고, 상황에 따라 예상 가능한 한 빨리 모든 것을 완료하고, 나머지 시간은 휴식을 취한다는 것을 의미합니다.
예를 들어, 팔굽혀펴기 20개를 완료해야 한다고 가정해 보겠습니다. 그 순간의 가장 높은 지점에서 팔굽혀펴기를 할 것입니다. 팔굽혀펴기를 하는 데 25초가 걸린다면, 다음 순간의 가장 높은 지점에서 준비를 시작하기 전에 35초 동안 쉬고 회복할 수 있습니다.
연습문제
다음은 이 짧은 연습에 사용할 활동의 요약입니다.
아이언 웨이트 스윙 – 이것은 아이언 웨이트로 가장 잘 알려진 개발입니다. 이것은 매우 기본적이며 아직 매우 실행 가능하지 않은 듯하지만 올바른 무게를 사용하면 빠르게 파괴될 것입니다. 어깨, 팔뚝, 다리 및 코어가 소모되는 것을 느낄 것입니다.
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